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편안한 잠자리를 위한 다섯가지상식 2007-02-11 11:03:10
작성자 : jisunkim   조회 1,266, 추천 406


건강한 잠은 다음날의 생명과도 같다. 하지만 요즘 현대인들은 24시간 방송되는 케이블 TV프로그램, 인터넷, 불야성을 이루는 각종 밤의 문화생활까지 ''''잠 도둑들''''에 포위되어 살고 있다. 입소문, 뜬소문으로만 알고 있는 잠의 정체를 밝히고 이제 밤새는 일없이 똑바로 자자.

하나, 적어도 8시간은 자야 건강하다.

성공한 사람들의 경험담 중 공통되는 이야기 하나가 하루에 4시간 이상 잔 적이 없다는 말. 하지만 그들은 성공은 했을지 모르나 건강면에서는 실패다. 사람의 평균 수면 시간은 7~8시간. 6시간 이하인 사람과 9시간 이상의 사람은세계 인구의 10%에 불과하다. 하지만 모든 사람에게 똑같은 양의 잠이 필요한 것은 아니다. 내게 맞는 잠의 양을 체크하는 기준은 낮 시간의 컨디션이다. 8시간 이상을 갔는데도 낮에 활동하는데 지장이 있으면 수면시간을 늘리는 게 좋다. 시간을 선택하기 전 당부하고 싶은 것 한가지! 지나치게 시간을 줄이지 말자. 지난 99년 시카고대학 의학센터에서 실시한 연구 결과, 잠이 부족한 사람은 인슐린, 갑상선 등의 호르몬이 적게 나와 노화가 빨리 온다고. 젊어지려면 몸이 원하는 만큼 잘 지어다.

둘, 미인은 잠꾸러기다

이에 대한 답을 Yes, No 라고 딱 잘라 말할 수 없다. 잠은 분명 피부에 지대한 영향을 미친다. 잠자는 동안 피부 역시 휴식에 들어가고 땀샘이나 피지선의 기능을 감소시키고, 재생속도를 느리게 한다. 또 색소세포의 기능을 저하시켜, 피부를 하얗게 만들어준다. 밤 9시부터 새벽 2시 사이가 피부의 휴식시간으로 이 시간에 잠을 자지 못하면 얼굴색이 칙칙해 질 수 있다. 그럼, 많이 잘수록 얼굴이 고와지는가? 대답은 ''''아니오’다. 너무 지나치게 오래 자면 심장박동이 떨어지고 혈액순환이 느려져 피지선이 유분을 내 보내지 못해 여드름과 뾰루지가 생길 수 있음을 명심하자.

셋. 옆으로 누워 자야 날씬해진다.

사람에게는 각자 편한 자세가 있지만, 척추가 가장 무리가 없는 자세는 바로 누워 자는 것. 이 자세로 잘 때는 무릎에 베개를 집어넣거나 다리를 높은 곳에 두고 자면, 바닥에 닿은 허리가 뒤틀리는 것을 막을 수 있다. 가장 나쁜 습관은 엎드려 자는 자세. 엎드리더라도 목은 한쪽으로 돌리자 목관절은 물론, 온몸 근육도 긴장되고 기도가 눌려 호흡이 곤란해지므로 숙면이 어렵다. 또 머리가 앞으로 쏠리기 때문에 얼굴의 형태도 변할 위험이 있다. 큰 대자로 네 활개를 치고 자는것도 썩 좋은습관은 아니다.

넷, 허준도 불면증은 못 고친다

불면의 밤만큼 고통스러운 시간이 또 있으랴. 불면증은 별난 사람들의 일처럼 느껴지지만 실은 성인 3명 중 1명이 경험한 바 있고, 10명 중 1명은 만성 불면증에 시달린다고 한다. 어쩌면 대수롭게 넘겼던 몇몇 밤들이 내게 우울증, 기억력 저하, 피해망상을 안겨줄지도 모른다. 만약 당신이‘어떤 명약도 소용없다’고 확신하는’고질적인 불면증환자라면, 먼저 잠에 대한 집착을 버리길 권한다. 잠을 자야겠다는 노력과 강박관념이 오히려 자율신경을 더욱 흥분시키기 때문. 또 잠이 안오는 상태에서 침대에 누워 있게 되면 ''''잠자리=불면’이라는 무의식이 작용해 더더욱 정신이 말똥말똥해진다. 스스로 해볼 수 있는 두 번째 치료법은잠자리에 드는 시간을 늦추는 것. 평소 취침시간이 10시였다면 2시간쯤 늦춰 몸을 피곤하게 만들어 잠을 유도해보자.

다섯, 낮잠은 백수들만의 전유물이 아니다

밤잠이 많이 부족한 경우에는 낮잠을 자는 것이 좋다. 특히 시험공부나 일 때문에 밤을 썼다면 그 시간만큼 잠을 보충해야 하지만 사실상 그렇게 잘 되지 않는다. 수면의 양은 수면에 대한 욕구뿐만 아니라 자신의 폼에 내재해 있는 ''''수면-각성주기’에 의해 좌우되기 때문이다. 보통아침 8시가 지나면 완전한 각성상태에 놓이게 되므로 잠을 아무리 청해도 깊은 잠을 못 자고 자주 깨기 마련. 따라서 만성적으로 부족한잠은 단시일에 회복될 수 없다. 이때 낮에 잠깐 잠을 청하면 피로회복에 도움이 된다. 단, 불면증증상이 있는 사람은 오히려 낮 잠을 피하거나 줄이는게 좋다.


Oblissems 2013-05-04 15:28:24
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